وصفات
الإفطار الغداء

العشاء

السبت

بان كيك بالفواكه + كوب حليب نباتي بالكاكاو برجر الفاصوليا والجزر النباتي + بطاطس في المقلاة الهوائية أو الفرن بطاطا حلوة مشوية

الأحد

الحمص البيتي بالبقدونس + طعمية في الفرن بالخبز الأسمر +شرائح خيار وطماطم مكرونة مع خضروات stir-fry بالمشروم وصلصة الصويا طبق مكسرات وفواكه مجففة مشكل

الإثنين

شوفان ليلي مع الفواكه الطازجة فاصوليا خضراء بصلصة الطماطم + أرز بني + تبولة بالكينوا ساندويتش زبدة فول سوداني بيتي

الثلاثاء

بطاطس مسلوقة مهروسة مع خبز أسمر + موزة مكرونة بالبشاميل النباتية سلطة البروتينات نايس كريم بالموز والمكسرات

الأربعاء

أي نوع كب كيك أو كوكيز +حليب نباتي بالكاكاو مكرونة بصلصة الأفوكادو والسبانخ
أو سباغيتي بالخضار في قدر واحد
بودينج الشيا بالشوكولاتة

الخميس

جواكامولي مع الخبز الأسمر + أصابع بطاطس في المقلاة الهوائية أو الفرن كرات كفتة العدس بصلصة الطماطم مع أرز بني أو سباغيتي طبق فشار بدون زيت

الجمعة

سفرة يوم الجمعة: حمص + فول + طعمية + بابا غنوج بالخبز الأسمر +  شرائح طماطم وخيار وخس ملوخية بالمرقة النباتية مع أرز بني + سلطة البيتزا النباتية

انضم معنا

facebook group

بحث

الأساسيات (مهم جدا)

اعراض الانسحاب
plant based diet
The Protein Myth

معرض الصور